アメリカ中西部での生活、仕事、英語、スポーツ、文化に関する草の根評論
おいちゃんは頑張れるか?----50歳代半ば男のハーフマラソン挑戦記(その2 :90分連続走達成)
前回のエントリー以後の報告です。

前回60分連続走間まで達成していましたが、本日、2月第二週までの目標の、90分連続走を達成しました。何とかハーフマラソンに参加出来そうだという事で、本大会の(Kentucky Derby Festival Marathon & Mini marathon、4月11日)に応募しました。

追加の実績報告と、中間総括を(イタリック体は前回と同)。
まず道具

息子は、フルマラソンを何回も走る長距離オタク。いろいろアドバイスを受けました。それによると、長距離を走る上で軽視できないのはシューズ。これの良い物を選ぶ必要があるとか(必ずしも高価である必要は無い)。と、いう事でシューズを買い求めに行って来ました。65$ですが、なかなか良くフィットして走りやすそうです。

靴下も、汗等を発散できるタイプが良いという事で購入。シャツも汗の発散がポイントという事ですが、まず走れるようになるのが先決ですので、購入はパス。

過去と現状

30歳代の時に、10Kmを42分位、20Kmを1時間40分位で走った事があります。それから、ジョギングを続けていましたが、ひざ等の痛みで徐々にウォーキングに変更。

現在はもっぱらウォーキングで、平日は3日程 約1.8Miles(2.9Km)、週末は時々一時間位(3~4Miles=4.8Km~6.4Km)のウォーキングを行っています。なお走る事はひざの関係で、それぞれ数百mしか行っていません。

目標

昔日の実績から、ハーフマラソン(約21Km=13.2Miles)を今回は2時間半ちょっとで完走、もしくは歩きを含めて完遂する、とします。

これを2時間半ちょっとで完遂するには、最初の1時間半位は走り続ける(歩かない)とします。その後は歩きと走りを交互に入れる。としましょう。

練習目標

当該Kentucky Derby協賛のマラソン大会の前段階として、5K(Km), 10K, 10Mileの距離の三大会が3月に行われます。これをステップとして本大会のハーフマラソン(13.2Miles)に挑戦します。この前段階の三大会の応募の締め切りが、2月23日ですので、これまでに1時間半連続走が出来るかどうか見極める、とします。

このために、1月末までに1時間10分連続走、2月の第二週までに1時間30分連続走を行う、とします。

実行状況(中間報告)

1月初めからの練習実行状況は以下の通りです(INは屋内トレッドミル、Outは屋外コース走)。

*1月第一週
    15分走(1.5Miles)、IN。-------新しい靴が良いのか思いの他走れた。ひざも思いの他痛くならず。

*1月第二週
    15分走(1.5Miles)、IN。-------やや疲れが残った。
    30分走(3.5Miles)、IN。------時間を延ばしても何とかOK。これはやれそうか?
    5分走(0.5Miles)*2、IN。---この日は疲れて距離短縮。
    30分走(3.5Miles)、IN。
    30分走(3.5Miles)、IN。------このあたりで二日連続練習でもOK。

*1月第三週
    30分走(3.5Miles)、IN。-------新しい靴が良いのか思いの他走れた。
    20分走(2.0Miles)、Out。-----屋外を走った。結構苦戦。
    20分走(2.0Miles)、Out。-----同上屋外。大分走れた。
    40分走(4.4Miles)、IN。------時間延長、何とか走りきる。
    50分走(5.5Miles)、IN。------時間更に延長、何とか走りきる。

*1月第四週
    30分走(3.3Miles)、IN。------少し疲れがあり短め。
    40分走(4.4Miles)、IN。------時間再度延長。
    60分走(6.6Miles)、IN。------60分に挑戦。なんとか走りきる。

    49分走(5.4Miles)、IN。------70分に挑戦中ひざ痛。49分でリタイア。

*1月第五週
    70分走(7.7Miles)、IN。------54分と65分の所でひざ屈伸。70分走りきる。
    80分走(8.8Miles)、IN。------70分でひざ屈伸。80分走りきる。
    30分走&歩き(3.0Miles)、IN。--疲れで30分走&歩きに短縮。
    30分走(3.3Miles)、IN。------30分で調整。

*2月第一週
    90分走(10.0Miles)、IN。-----45分、65分75分の所でひざ屈伸。90分走りきる。

実行状況(中間報告)総括

前回の60分連続走達成の後、さらに時間を延ばそうとトライしましたが(1月第四週最後)、ひざの異常を感じ49分でリタイア。

その後少し間をおき再挑戦。途中で屈伸等を入れ70分、80分連続走達成。途中の調整をいれ、同じ様にひざ屈伸をしながら、本日90分連続走(厳密に言うと、ひざ屈伸が入るので連続走ではないが、まあ良しとしましょう)を達成。

練習の主目的であった、ハーフマラソンを走る事が出来るかどうかの確認の、90分連続走を達成できました。あとは、ひざや腰の状態を見ながらこれを維持していく事とします。



90分連続走、約10Miles(16km)になります。本練習で使っているトレッドミルにはカロリー消費計がついています。本日の10Mailesは、1,000カロリー超となっていました。50歳半ばのおいちゃんの体重維持には十分すぎるカロリー消費ですね。


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